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★部分エクササイズ

スクワットを週2くらいで取り入れています。スクワットは、足が細くなるだけでなく、下肢の大きな筋肉を鍛える事で脂肪燃焼しやすくなります。すると、必然的に、「腹の脂肪」も、落ちやすくなります。

*念のため表記します*

★部分エクササイズ

最近、バランスボールでクランチ(腹筋運動)をやっています。床で直接やると、腰や首が痛くりやすいので、バランスボールは助かります。

バランスボールクランチ!

※注意事項(筋トレTVより拝借)

実施動画↓

★部分エクササイズ

プランクバリエーションの1つ、「サリーアッププランク(腕立てプランク)」です。

※注意※ 実施される方は、腰痛など、身体のどこかに痛みが無い方で、無理のない範囲で行ってください。尚、サリーアッププランク、スパイダ

★部分エクササイズ

【文字表記:1部訂正「ヒップスラスト」(「スタスト」と、打ち間違っていました)】

本日、ジム予定表見たら休日だったので、宅トレに変更しました。尚、明日は、休養日です。たぶん、明日は、全身筋肉痛でボロボロ予定(笑)。

★部分エクササイズ

プランクは、自重トレーニング時には、必ず実施しています。プランクをやりだして、最近、右脇腹~右背中のたるみが、だいぶ取れてきました。脇のハミ肉(はみ出し肉)にも効果が出ています。

※注意※ 実施される方は、腰痛な

★部分エクササイズ

気になるお腹周りの引き締めには、「マウンテンクライマー」が効きます。また、腸をねじる「マウンテンクライマーねじり」は、腸活にも効果的です。

※注意※ 実施は、腰痛など、身体のどこかに痛みが無い方で、最初は、ゆっく

★部分エクササイズ

減量を始めると、炭水化物の量も以前よりは減るために「便秘しやすく」なります。食事改善など、色々試しても出ないときには、「ウエスト(体幹)ひねり」が効果的です。

便秘対策にウエストひねりが有効な理由

「ウエスト(体幹

★部分エクササイズ

背中から腰にかけて、または、脇(バスト)のはみ出し肉は、年齢的な筋肉の下垂が原因の事もあります。

背中の筋肉

背中の筋肉の名称画像です↓。

この画像を見ますと、背中の筋肉と言っても数種類あることがわかり

★部分エクササイズ

私は、極度の腰痛、坐骨神経痛持ちです。

※エクササイズは、ご自身の体調を見ながら、怪我の無きよう、自己責任にてお願いします※

腰痛、坐骨神経痛の原因(私の場合)

私の場合は、元の職業柄や長年の肥満状態、持病、脊椎 ...

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