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少しずつ進歩できています、「元気いっぱいで、年を越せます!w」

本日、持病の定期受診でした。

まぁまぁな結果がでてきて、すごくうれしかったです!。

減量はまだまだな私ですが、それでも、進歩していってるんだなって感激しました。

今日の検査結果と、合わせて、来年の目標も一緒に書きたいと思います。

中性脂肪値下がりました!

下がったとは言っても、まだまだ正常範囲内では無いのですが、それでも、徐々に下降しています。自身がやってきた食事管理、トレーニングが無駄ではなかったという事で、すごくうれしいです。

*(TG=170が6月、559が8月)

6月に下がっていたので、少し糖質量(主に、白米や玄米)を増やして、増量期を設けたのでした。しかし、みごとに、夏の暑さも相まって、また、夏場に咽頭炎になり、アイスしか口にできない日々があったために、中性脂肪値が激増しました。

*(TG=250が本日、380が前回11月)

前回の油断と食生活を改善して、糖質量(白米や玄米)にはかなり注意しました。また、糖質量を下げる分、たんぱく質量を増やしました。

2019年の目標!

1、中性脂肪値を正常値にします!

*まずは、健康第一目指します。

2、標準体重(47㎏ )に限りなく近づけること。

*標準体重は、47kgなので、できるだけ近づけるよう精進します。

3、4月のバースデーで50kg台目指します。

*4月は、恥ずかしながら還暦になるので(笑)。

4、体脂肪率が30%を切ること。

*体重のみならず、体脂肪率も重要なので、25%台にはなりたい!。

5、8月には、水着が着られるようBody-Makeを継続します。

*別に、海には行きませんが(笑)、かねてよりの夢なので、叶えたい!。

6、秋~冬には、ミニスカが履けるBodyを目指します!。

*上品なミニスカ姿を披露したい(照れ(〃´∪`〃)ゞ)。

7、12月のクリスマスコスプレで、細身コスプレになります!。

*今年も着たけれど、まだまだデブかったので(笑)。

食事管理について

*体重が55㎏台に達してから、しばらくは、プチ増量期とプチ減量期を設けていました。しかしながら、食事管理と体重、体脂肪の経緯を見ていく限り、あんまり増量するのも、中性脂肪値の結果を見ていく限り、よろしく無いようでした。

*私の場合、白米または玄米を日に2杯は、どうも食べ過ぎのようなので、1杯程度にして糖質量を100g~160gくらいで抑えていきたいと思います。

*また、現在、白米を減らした分、たんぱく質量を増やしています。十分な栄養が体中に行きわたると身体が感じるようで、食欲の暴走が無く、白米などの糖質量も少しずつ減って行きました。

*脂質については、たんぱく質を増やせば、脂質が多少アップしますが、それでも、白米を食べ過ぎなければ、中性脂肪値は上がらないと、今回わかったので若干以前よりは、摂取するようにしています(30~60g)。また、脂質を取ると、肌の乾燥や髪にも艶が出てよかったので、取り過ぎには注意しつつ、以前よりは、摂取しています(胆石症の痛みもなかった!

)。

摂取カロリー<消費カロリーを目指して、自分の限界摂取カロリーがどれくらいなのかを、体重・体脂肪の増減を見ながら、先月~今月にかけて考えながら食べました。

*結果まぁ、毎日でなければ1300kcalちょい超えでも、まずまず大丈夫な感じでした。という事で、ある程度、自分の好きなものを食べながら、ストレスなく、過不足なく食事管理ができ、Body-Makeしていけるなぁと言う範囲がわかりました。

*また、これまで自分がやってきた減量への自信がもてました。

トレーニングについて

現行通り、できる範囲内で実施します。ジムトレについては、考え中です。

まぁ、宅トレのみでも、今のところは大丈夫かなという感じです。持病もあるので、もう少し、体重・体脂肪が落ちてきたら、また、考えてみてもいいかなと思います。


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