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 30DAY CHALLENGE(DAY26~30)!

今週1杯で、「30DAY CHALLENGE」は終了ですが、繰り返し、日々のトレーニングに組み込んでいきます。

次回からは、「Abs Workoutシリーズ(腹部のworkout)」を実施します。

現行のトレーニングは、休息日を設けながら、ルーチンのスクワット(筋肉痛がない時は、週3で)と、これまでブログに提示してきた動画のトレーニング、部分エクササイズなど、1時間範囲内で実施しています。

*2日分表記です*

*念のために表記しておきます*

※注意※ もし、実施される方が居ましたら、実施は、無理のない、できる範囲、できる回数、時間、通院中の方は、主治医の許可の元で、自己責任にてお願いします(腰痛がある方は、実施NGです)。

終了後は、ストレッチ、筋膜リリースなどのケアしっかりと実施します。

*途中、休憩と水分補給をはさみながら、全タイムできないときは飛ばして実施しています。

トレーニング動作に寄ってはできない項目もあるので、そんな時は、できやすいようにアレンジして実施しています。

 30DAY CHALLENGE(DAY26~30)!

*12月13日分(26~27・29)*

*12月14日分(28~29)*

 


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