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プランク効果を実感!、「フロントランジ(orバックランジ)でフラフラしなくなった!」

ほぼほぼ毎日、数分間(1~2分)のプランクを実施しています。

私自身に必要なことを実施しています

私は、ジムトレやエクササイズを実施しています。それは、「私自身に、必要性があるから」です。

私の場合は、年齢的、身体的にもかなり頑固な脂肪が付いています。また、メタボリック症候群で、高脂血症もあります。また、Body-Makeをしたいので、「食事改善」に「運動」を組み合わせています。

*肥満状態の減量において、運動は必須項目ではありません。あくまでも、減量の基本は、まずは「食事」です。「食事9割、運動1割」と言われたりもあります。

*「食事や食生活見直し」で、肥満状態はかなり改善されます。また、高度肥満状態の時は、身体(関節や骨など)への負担もあり、運動が危険な場合もあり(足を痛めたり、くじいたり、肉離れを起こしたりなど)ます。

フロント(orバックランジ)

*念のため表記します*

※注意※ もし、実施される方が居ましたら、実施は、無理のない、できる範囲、できる回数、時間で(自己責任で願います)

※ふらつき時の転倒防止※「壁などに片手を付いて実施する」とやりやすいです。

*足を踏み出す際も、最初は小さく、深く沈む必要はありません。出来る範囲で十分です。私も、最初はそうでした。

*フロントランジの動画です。私は、足を大きく1歩踏み出した後、足を戻すときにグラグラふらついていました。プランクで体幹を鍛えることで、足の戻し時に全然ふらつかなくなりました。

*バックランジ↓は、フロントランジよりも更に難しいです。

片足を、後ろへ大きく1歩踏み出すと倒れそうなくらいふらついていました。また、ふらついて転倒すると怖いので、足を後ろに大きく1歩踏み出すことが怖かったです。そのために、身体を浅くしか沈むことが出来ませんでした。

しかし、今は、全然ふらつきません。また、大きく踏み出すことが出来ます

*ドロップランジ↓。後ろで足を交差する際に、フラフラしてぐらついていました。今は、ごたまにふらつきますが、ほとんど大丈夫です。

こういっ少しずつの変化が、メンタル的にも「大きな自信」となります。


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