★いつもありがとうございます★

ブログランキング・にほんブログ村へPVアクセスランキング にほんブログ村

基本の「エルボープランク」からの~「スパイダープランク」!

プランクは、自重トレーニング時には、必ず実施しています。プランクをやりだして、最近、右脇腹~右背中のたるみが、だいぶ取れてきました。脇のハミ肉(はみ出し肉)にも効果が出ています。

※注意※ 実施される方は、腰痛など、身体のどこかに痛みが無い方で、無理のない範囲で行ってください。尚、スパイダープランクは、まずは、ゆっくり実施、ゆっくりでも、十分、効果があります。(自己責任でお願いします)

エルボープランク(基本)

スパイダープランク

プランクの変則型。最初は、二段腹が邪魔して、足と肘(腕)が着かない(笑)。最初は、動画のように「ゆっくり」実施します。タバタプロトコル(HIITトレーニング)の時は、速い動作が多いです。そうなると、もう、「ヒィヒィ」もんです(笑)。


PAGE TOP