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HIITトレーニングメニュー 2

本日のトレーニングメニューは、以下の通りです。

※注意※ もし、実施される方が居ましたら、実施は、無理のない、できる範囲、できる回数、時間、通院中の方は、主治医の許可の元で、自己責任にてお願いします。

 

新メニュー始動!

*「Lumowell」は、バリエーションが豊富で、ダンベルトレーニングのタバタプロトコルもメニューに入っています。

*内容は、途中休憩をはさみながら、短いもので3分~長いもので55分位まであります。なるべく短いものから実施するか、あるいは、長いものを2分割、3分割でも十分効果が得られると思います。

*バリエーションが豊富、かつ、週に何回か更新されていますので、飽きがこないのが魅力です。こちらを、時折、トバン&にしくんのトレーニングも取り入れながら実施していきます。

*※タバタプロトコル(HIITトレーニング)は、週3回(2日に1回)に1回4分でも効果が得られると言われています。また、出来る時間、範囲で実施することで、段々慣れて行き持久力も付きます。回数、内容などは、自分の体力に合わせます。

※実施は無理のない、できる範囲、できる回数、時間で※

「習慣化」と言う点からは、毎日、少しずつ実施したほうが、週1とかよりも、中だるみ状態になりにくいので、より習慣化しやすいかもしれません。

本日は、軽めの↓のメニューにから始めます。

*実施の仕方ですが、真ん中の女性が基本のメニューです。真ん中の女性のメニューが出来ないときは、右枠に「やさしいバージョン」の見本が示されているので、そちらを実施します。

*「PAUSE」は、トレーニングに入るまでの準備時間で、丸い数字はトレーニングの時間秒数です。基本の女性の動きを提示された秒数だけ実施します。

*時間が長いものでは、休憩時間のほかに、「WaterBreak(水分補給時間)」が設けられています。

*左枠の女性は、「姿勢や、やり方が間違ったトレーニングの例」なので、これを見ながらやると、正しい方法が身に付きます。また、普段から、気を付けて実施することが出来ます。


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