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背中たるみ、脇のはみ出し肉、ごつい肩にも効くエクササイズ

背中から腰にかけて、または、脇(バスト)のはみ出し肉は、年齢的な筋肉の下垂が原因の事もあります。

背中の筋肉

背中の筋肉の名称画像です↓。

この画像を見ますと、背中の筋肉と言っても数種類あることがわかります。背中たるみ、はみ出し肉の改善には、「広背筋」だけではなく、肩甲骨周辺の筋肉を動かして行く事が必要です。

私は、脇のはみ出し肉もさることながら、及び、昔持病の治療のために服用した薬のせいで、肩がものすごくゴツく盛り上がっており、背中に脂肪が山ほどついていました。背中の脂肪は、かなり硬くなっており、悩みの種でした

エクササイズによる改善

ジムトレをしなくても、自重エクササイズで十分、年齢的下垂は改善できます。私は、昨年、自重エクササイズを中心にトレーニングをしていました。

※くれぐれも無理はされませんように。動かせる範囲で、動画は、飛ばしながらできるエクササイズのみで構いません。肩周りに疾患がある方、痛みのある方は、主治医の指示を仰いで下さいますよう、お願いいたします。※

 

*背中のエクササイズ

肩甲骨を積極的に動かして硬くなった背中の筋肉をほぐしていく、「肩甲骨はがし」です。

肩、背中の変化画像

1年間、上記の自重エクササイズをコツコツ、細々ながらも継続しました。まだまだ、モリモリですが、かなり改善しています。

もう、まるで、バッファロー(水牛)みたいな肩と背中周りでしたね(笑)。コートを羽織った時や、ポロシャツを着た時に、肩と背中がモリモリで、とにかくカッコ悪い!また、XLの物でも、肩、背中がバチバチで入らなかったんです(汗)。

もう、昔の身体には2度と戻りたくありません。

これからも、ジムトレがない日に、バランスボール体幹トレーニングに加えて、このような肩、背中周りのエクササイズを取り入れていきます。

運動嫌いな私でもできた!

私も、多分に漏れずかなりの運動嫌いでした。運動するくらいなら寝てたほうが幸せな位でした。それでも、上記の動画は、1分、いや、1つの動画の中の1つの動作だけでも取り出してやれば、「チリも積もればなんとやら」で、効果が出ます。毎日、面倒くさいな~と思いながらも、「1分でも、やらないよりはマシ」と思って継続しました。

積み重ねていくことで、ある日、画像を取ったら、びっくりするくらいすごく変化していて、それがとても励みになりました。その「成功体験」が次への自信につながっていきます。そして、段々、楽しくなって、しまいには、ジムトレに行く気にもなって来たのでした。


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