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バランスボールエクササイズ!

体幹トレーニングの一環として、バランスボール運動を取り入れています。

バランスボールを使用するときは、転倒に気を付けて、無理をしないようにしています。

1度、バランスボールから転げ落ちて、こっぴどく膝を打ち付けてしまい、青あざになったことがあるのです(汗)。

バランスボールエクササイズ(動画)

*ヒップリフト

*バランスボール腰回し

足にバランスボールを挟んでやるエクササイズ(24秒から)↓

プランクに再挑戦!(動画)

昨年までは、プランク最高記録は6分でした。今はそんなにはできませんが、1分は軽く出来ます。背中とお腹(下腹)がプルプルしますが(笑)。プランクは、腕、背中の筋肉の強さも必要です。


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